L'allenamento intensivo per la perdita di peso è adatto a persone che amano l'attività fisica dinamica, non hanno paura degli infortuni e sono pronte ad affrontare la fatica e i dolori muscolari dopo l'allenamento. Se l'allenamento fitness ad alta intensità non ispira entusiasmo o non è adatto per motivi di salute, puoi scegliere un modo alternativo per perdere peso: le lezioni di yoga.
L'efficacia dello yoga per la perdita di peso
A causa della prevalenza di esercizi statici, lo yoga è raramente considerato un metodo autonomo per perdere peso. Ma gli appassionati di yoga sanno molto bene che tale allenamento non fa bene solo alla salute, ma anche alla silhouette. Gli esercizi di yoga rafforzano i muscoli, migliorano la postura, stringono l'addome e liberano i chili di troppo.
Lo yoga per dimagrire è più lento dell'aerobica o dell'allenamento della forza perché gli esercizi statici richiedono meno energia di quelli dinamici. Ma il risultato ottenuto con l'aiuto dello yoga è noto da tempo, perché gli esercizi di yoga provocano profondi cambiamenti nel corpo. Lo curano a tutti i livelli: grazie alla pratica dello yoga si migliora il lavoro degli organi interni, si ottimizza la nutrizione e la respirazione cellulare e si normalizza il metabolismo. Sullo sfondo di profondi cambiamenti positivi, eccesso, inutile combustione del grasso corporeo, il peso corporeo si stabilizza. Un ulteriore vantaggio: qui sono esclusi i sovraccarichi. Le lezioni di yoga si svolgono a un ritmo lento, senza affaticamento fisico o nervoso.
I vantaggi dello yoga per la perdita di peso non riguardano solo il consumo di calorie, il rafforzamento dei muscoli e il miglioramento degli organi interni. Grazie alla pratica del rilassamento e della meditazione, il sistema nervoso di una persona viene rafforzato, aumenta la resistenza allo stress e migliora il benessere mentale. Ciò riduce il rischio di un'eccessiva alimentazione nervosa, che è in effetti una delle ragioni principali dell'aumento di peso.
Asana yoga per dimagrire: posizione eretta
- Posa del guerriero/eroe IFai un passo indietro con un piede. Il gradino dovrebbe essere largo, circa 120 cm Appoggia i piedi saldamente sul pavimento, piega la gamba anteriore, raddrizza la colonna lombare e allunga le braccia verso il soffitto. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Respira liberamente. La postura di un guerriero accelera la perdita di peso, specialmente nella regione pelvica e nei fianchi, rafforza i muscoli delle gambe e previene lo sviluppo dell'osteocondrosi.
- Posa del guerriero/eroe II.Come nell'asana precedente, inizia spostando la gamba all'indietro. Devi fare un passo indietro, a una distanza di oltre un metro. Se la gamba destra era arretrata, girate il corpo a destra e fate un passo in avanti, guardando il palmo. Allarga le braccia e fissale su un piano parallelo al pavimento. Mantieni questa posizione per un po', poi rilassati e ripeti con l'altra gamba. La seconda posa del guerriero è simile nel suo effetto sul corpo alla prima, ma un po' più complicata e corrispondentemente più efficace.
- posa del meseAppoggiati a destra e metti la mano destra sul pavimento davanti al piede - 30 cm davanti ad esso. Fai una pausa per due secondi, quindi solleva la gamba sinistra e spostala di lato. Raddrizza gli arti destri, abbassa la mano sinistra sul lato sinistro. Rimani in equilibrio per un po', sottolineando il palmo della mano e il piede destro. Nella posa del mese, i glutei, i fianchi e le ginocchia sono ben rafforzati.
- Cadi in piedi.Fai un respiro profondo, espira e piegati in avanti. La pendenza deve essere profonda: sforzati di appoggiare i palmi delle mani a terra dietro i piedi (dita in avanti). Rilassa la schiena, lasciandola cadere sotto il suo stesso peso. Correggi la pendenza. Dopo un minuto, alzati lentamente in piedi. Questa posa ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale, rafforza le gambe e calma il sistema nervoso.
- postura della sedia.Alza le braccia sopra la testa e unisci i palmi delle mani. Piega gli arti inferiori e abbassa il bacino, come se fossi seduto su una sedia. Abbassati il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta. Fermati e aggiusta lo squat per 10-30 secondi. Aumenta gradualmente la durata dell'esercizio. La posizione della sedia aiuta a rafforzare le gambe, gli addominali, il petto e le braccia.
- posa dell'albero.Alza le braccia sopra la testa, avvicina i palmi delle mani. Premi la pianta del piede destro contro l'interno della coscia sinistra. Stai su una gamba sola: 30 secondi sono sufficienti per iniziare. La posa rafforza le braccia e le gambe, migliora la postura.
Esercizi di yoga seduti
- posa della farfalla.Accovacciati sul pavimento. Piega le gambe, sposta i talloni nella zona inguinale. Abbassa le ginocchia il più in basso possibile, idealmente verso il pavimento. Raddrizza la schiena. Mantieni la posa per almeno un minuto. "Farfalla" rafforza l'interno coscia, ha un effetto benefico sugli organi del sistema genito-urinario ed è particolarmente utile per le donne.
- Torcere a metà loto.Accovaccia i glutei sui talloni. Quindi sposta il bacino a sinistra in modo che sia sul pavimento vicino ai tuoi piedi. Abbassa il piede sinistro sulla base della coscia opposta, come in un mezzo loto. Piega indietro la mano sinistra e portala fuori da dietro la schiena e afferra il piede sinistro. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Gira la testa e la parte superiore del corpo a sinistra fino in fondo. Dopo 30 secondi alzati, rilassati, ripeti dall'altro lato. Asana impasta e allinea la colonna vertebrale, ferma lo sviluppo dell'osteocondrosi.
Asana per perdere peso: posizione sdraiata
- posa dell'aratro.Sdraiati sulla schiena con le braccia distese dietro la testa, porta le ginocchia piegate al petto e sposta delicatamente i piedi ben dietro la testa. Afferra le dita dei piedi con le mani. Raddrizza le ginocchia. Mantieni il peso del tuo corpo sulle scapole. All'inizio limita la tua permanenza nella posa a un minuto, quindi aumenta la durata dell'esercizio a tre minuti. Asana cura la colonna vertebrale, migliora le condizioni del sistema genito-urinario, allevia la fatica.
- posa della tavola.Mettiti in posizione sdraiata e allarga le braccia alla larghezza delle spalle. Metti le dita dei piedi sul pavimento. Allinea il più possibile il corpo e le gambe. Tira su lo stomaco. Tieni il corpo in linea retta per un minuto. La posa della plancia rafforza molti muscoli. Un insieme di muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale è ben allenato.
- La posa del bambino.Siediti sui glutei sui talloni e piegati in avanti. Sdraiati con il busto sui fianchi, abbassa la testa sul pavimento, allunga le braccia davanti a te. chiudi gli occhi, rilassati. Con questo asana, devi completare l'allenamento volto a perdere peso. Allevia perfettamente la fatica, riduce la tensione muscolare e calma il sistema nervoso.
Lo yoga per la perdita di peso include asana di varia difficoltà. Non tutti sono perfetti la prima volta. I principianti non dovrebbero forzare le cose e fare del loro meglio per ottenere la massima ampiezza dei movimenti. Lo yoga è tutto basato sulla gradualità. Dall'allenamento all'allenamento, le articolazioni, i muscoli e i tendini diventano più flessibili ed elastici e gli esercizi migliorano di volta in volta. Affinché lo yoga sia il più benefico possibile per la perdita di peso, è necessario praticarlo regolarmente, preferibilmente ogni giorno.